tag:blogger.com,1999:blog-69449909219281345622024-03-18T21:00:13.674-07:00วิธีลดหน้าท้องAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/14468258239418214558noreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-6944990921928134562.post-77868618249756100132012-09-01T23:10:00.002-07:002012-09-01T23:11:27.274-07:00<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlV-JqbmFHMmKzg-q2wBzL1sqpmWxWsh_V5bM1fMWf97viNhM8C0fBYhr4WcgCkLx3K3Ji8ovSAtjOmQny66PiDzzuNFyyjxKpFdmwPXgBCJ4P6psRQfdleJeQsrvT0lBiutZktxZIIe7D/s1600/series1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlV-JqbmFHMmKzg-q2wBzL1sqpmWxWsh_V5bM1fMWf97viNhM8C0fBYhr4WcgCkLx3K3Ji8ovSAtjOmQny66PiDzzuNFyyjxKpFdmwPXgBCJ4P6psRQfdleJeQsrvT0lBiutZktxZIIe7D/s400/series1.jpg" width="272" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 22.0pt; line-height: 115%;">วิธีลดหน้าท้อง</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 22.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"> 1.ใช้ฟิตเนสบอลเป็นตัวช่วย</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"> การนั่งบนลูกบอลฟิตเนสลูกโต
ๆ แม้จะลำบากเอาการกว่าจะทรงตัวบนลูกบอลได้ แต่ลำบากอย่างนี้แหละค่ะ
จะช่วยให้เราเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องไปโดยอัตโนมัติ เพราะฉะนั้น เวลาที่คุณสาว ๆ
นั่งดูทีวี ก็ลองเปลี่ยนเก้าอี้มาเป็นลูกบอลฟิตเนสดูดีกว่า
รับรองว่าหน้าท้องหายไปแน่นอน ถ้าจะให้เห็นผลยิ่งขึ้น
ลองหลับตาด้วยขณะทรงตัวบนลูกบอล
เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นในการรักษาความสมดุลนั่นเอง</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"> 2.เล่นโยคะ</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"> การเล่นโยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายสมดุล
มีสุขภาพดีแล้ว บางท่าของโยคะยังสามารถลดหน้าท้องได้ด้วย โดยขั้นแรกให้นอนหงาย
มือประสานกันใต้ศีรษะ วางเท้าชิด จากนั้หายใจเข้า หายใจออก ยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้น
45 องศา ขาตรง ไม่งอเข่า เกร็งหน้าท้อง ไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก 5</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">–<span lang="TH">10
วินาทีก่อนวางขาลง จากนั้นให้ทำสลับกับขาขวาเช่นเดียวกัน ทำซ้ำไปมา 2-3 ครั้ง
แล้วให้หายใจเข้า หายใจออก ยกทั้งสองขาและลำตัวค้างไว้ หายใจเข้าออก 10 วินาที
แล้วลดลง </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">3.มาเต้นกันดีกว่า</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"> ทราบไหมคะว่า
การเต้นหนึ่งชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ แถมยังจะช่วยให้คุณสาว ๆ
มีเชฟเป็นทรวดเป็นทรงมากขึ้นด้วย หรือใครอยากลดหน้าท้องจริง ๆ ก็หัดเต้น </span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">Belly Dance <span lang="TH">ไปเลยค่ะ</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">4.แขม่วหน้าท้อง </span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"> แขม่วท้องเป็นการออกกำลังกายง่าย
ๆ ที่สามารถทำได้ตลอดเวลา แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานตลอดเวลาด้วย ลองแขม่วท้องให้ติดเป็นนิสัยดูสิ
รับรองว่ากล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น แถมยังช่วยให้ขับถ่ายสะดวกขึ้นด้วยล่ะ</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"> <b>5.ซิทอัพ+ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ</b></span><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"> หลายคนเข้าใจว่า
การซิทอัพจะช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบ แต่จริง ๆ แล้ว
การซิทอัพแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นเองค่ะ แต่ไขมันยังคงอยู่
เพราะฉะนั้น ควรซิทอัพผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งจ้อกกิ้ง ว่ายน้ำ
ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์
เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"> 6.นอนให้เร็วขึ้น</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"> รู้ไหมคะว่า
การเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำไม่ให้เกิน 4 ทุ่ม
จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา
เป็นวิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้อย่างง่ายดาย และถ้าจะให้ดี
ควรนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันด้วยล่ะ</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14468258239418214558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6944990921928134562.post-68097641556880687562012-09-01T22:58:00.001-07:002012-09-01T22:58:48.158-07:00วิธีลดหน้าท้อง: วิธีลดหน้าท้อง 1.ใช้ฟิตเนสบอลเป็นตัวช่วย การนั่...<a href="http://pigletslim.blogspot.com/2012/09/1_3105.html?spref=bl">วิธีลดหน้าท้อง: วิธีลดหน้าท้อง 1.ใช้ฟิตเนสบอลเป็นตัวช่วย การนั่...</a>: วิธีลดหน้าท้อง 1.ใช้ฟิตเนสบอลเป็นตัวช่วย การนั่งบนลูกบอลฟิตเนสลูกโต ๆ แม้จะลำบากเอาการกว่าจะทรงตัวบนลูกบอลได้ แต่ลำบากอย่างนี้แ...Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14468258239418214558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6944990921928134562.post-55859197812962091822012-09-01T22:57:00.004-07:002012-09-01T22:57:30.579-07:00<br />
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlV-JqbmFHMmKzg-q2wBzL1sqpmWxWsh_V5bM1fMWf97viNhM8C0fBYhr4WcgCkLx3K3Ji8ovSAtjOmQny66PiDzzuNFyyjxKpFdmwPXgBCJ4P6psRQfdleJeQsrvT0lBiutZktxZIIe7D/s1600/series1.jpg" imageanchor="1" style="color: #888888; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><br class="Apple-interchange-newline" /><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlV-JqbmFHMmKzg-q2wBzL1sqpmWxWsh_V5bM1fMWf97viNhM8C0fBYhr4WcgCkLx3K3Ji8ovSAtjOmQny66PiDzzuNFyyjxKpFdmwPXgBCJ4P6psRQfdleJeQsrvT0lBiutZktxZIIe7D/s320/series1.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0976563) 1px 1px 5px; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0976563) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="218" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 22pt; line-height: 33px;">วิธีลดหน้าท้อง</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 22pt; line-height: 33px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> 1.ใช้ฟิตเนสบอลเป็นตัวช่วย</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> การนั่งบนลูกบอลฟิตเนสลูกโต ๆ แม้จะลำบากเอาการกว่าจะทรงตัวบนลูกบอลได้ แต่ลำบากอย่างนี้แหละค่ะ จะช่วยให้เราเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องไปโดยอัตโนมัติ เพราะฉะนั้น เวลาที่คุณสาว ๆ นั่งดูทีวี ก็ลองเปลี่ยนเก้าอี้มาเป็นลูกบอลฟิตเนสดูดีกว่า รับรองว่าหน้าท้องหายไปแน่นอน ถ้าจะให้เห็นผลยิ่งขึ้น ลองหลับตาด้วยขณะทรงตัวบนลูกบอล เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นในการรักษาความสมดุลนั่นเอง</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> 2.เล่นโยคะ</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> การเล่นโยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายสมดุล มีสุขภาพดีแล้ว บางท่าของโยคะยังสามารถลดหน้าท้องได้ด้วย โดยขั้นแรกให้นอนหงาย มือประสานกันใต้ศีรษะ วางเท้าชิด จากนั้หายใจเข้า หายใจออก ยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา ขาตรง ไม่งอเข่า เกร็งหน้าท้อง ไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก 5</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;">–<span lang="TH">10 วินาทีก่อนวางขาลง จากนั้นให้ทำสลับกับขาขวาเช่นเดียวกัน ทำซ้ำไปมา 2-3 ครั้ง แล้วให้หายใจเข้า หายใจออก ยกทั้งสองขาและลำตัวค้างไว้ หายใจเข้าออก 10 วินาที แล้วลดลง</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;">3.มาเต้นกันดีกว่า</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> ทราบไหมคะว่า การเต้นหนึ่งชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ แถมยังจะช่วยให้คุณสาว ๆ มีเชฟเป็นทรวดเป็นทรงมากขึ้นด้วย หรือใครอยากลดหน้าท้องจริง ๆ ก็หัดเต้น </span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;">Belly Dance <span lang="TH">ไปเลยค่ะ</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;">4.แขม่วหน้าท้อง</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> แขม่วท้องเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ตลอดเวลา แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานตลอดเวลาด้วย ลองแขม่วท้องให้ติดเป็นนิสัยดูสิ รับรองว่ากล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น แถมยังช่วยให้ขับถ่ายสะดวกขึ้นด้วยล่ะ</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> <b>5.ซิทอัพ+ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ</b></span><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> หลายคนเข้าใจว่า การซิทอัพจะช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบ แต่จริง ๆ แล้ว การซิทอัพแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นเองค่ะ แต่ไขมันยังคงอยู่ เพราะฉะนั้น ควรซิทอัพผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งจ้อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> 6.นอนให้เร็วขึ้น</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> รู้ไหมคะว่า การเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำไม่ให้เกิน 4 ทุ่ม จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา เป็นวิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้อย่างง่ายดาย และถ้าจะให้ดี ควรนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันด้วยล่ะ</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14468258239418214558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6944990921928134562.post-58381158587042106092012-09-01T22:57:00.001-07:002012-09-01T22:57:13.329-07:00<br />
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlV-JqbmFHMmKzg-q2wBzL1sqpmWxWsh_V5bM1fMWf97viNhM8C0fBYhr4WcgCkLx3K3Ji8ovSAtjOmQny66PiDzzuNFyyjxKpFdmwPXgBCJ4P6psRQfdleJeQsrvT0lBiutZktxZIIe7D/s1600/series1.jpg" imageanchor="1" style="color: #888888; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><br class="Apple-interchange-newline" /><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlV-JqbmFHMmKzg-q2wBzL1sqpmWxWsh_V5bM1fMWf97viNhM8C0fBYhr4WcgCkLx3K3Ji8ovSAtjOmQny66PiDzzuNFyyjxKpFdmwPXgBCJ4P6psRQfdleJeQsrvT0lBiutZktxZIIe7D/s320/series1.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0976563) 1px 1px 5px; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0976563) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="218" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 22pt; line-height: 33px;">วิธีลดหน้าท้อง</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 22pt; line-height: 33px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> 1.ใช้ฟิตเนสบอลเป็นตัวช่วย</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> การนั่งบนลูกบอลฟิตเนสลูกโต ๆ แม้จะลำบากเอาการกว่าจะทรงตัวบนลูกบอลได้ แต่ลำบากอย่างนี้แหละค่ะ จะช่วยให้เราเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องไปโดยอัตโนมัติ เพราะฉะนั้น เวลาที่คุณสาว ๆ นั่งดูทีวี ก็ลองเปลี่ยนเก้าอี้มาเป็นลูกบอลฟิตเนสดูดีกว่า รับรองว่าหน้าท้องหายไปแน่นอน ถ้าจะให้เห็นผลยิ่งขึ้น ลองหลับตาด้วยขณะทรงตัวบนลูกบอล เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นในการรักษาความสมดุลนั่นเอง</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> 2.เล่นโยคะ</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> การเล่นโยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายสมดุล มีสุขภาพดีแล้ว บางท่าของโยคะยังสามารถลดหน้าท้องได้ด้วย โดยขั้นแรกให้นอนหงาย มือประสานกันใต้ศีรษะ วางเท้าชิด จากนั้หายใจเข้า หายใจออก ยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา ขาตรง ไม่งอเข่า เกร็งหน้าท้อง ไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก 5</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;">–<span lang="TH">10 วินาทีก่อนวางขาลง จากนั้นให้ทำสลับกับขาขวาเช่นเดียวกัน ทำซ้ำไปมา 2-3 ครั้ง แล้วให้หายใจเข้า หายใจออก ยกทั้งสองขาและลำตัวค้างไว้ หายใจเข้าออก 10 วินาที แล้วลดลง</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;">3.มาเต้นกันดีกว่า</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> ทราบไหมคะว่า การเต้นหนึ่งชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ แถมยังจะช่วยให้คุณสาว ๆ มีเชฟเป็นทรวดเป็นทรงมากขึ้นด้วย หรือใครอยากลดหน้าท้องจริง ๆ ก็หัดเต้น </span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;">Belly Dance <span lang="TH">ไปเลยค่ะ</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;">4.แขม่วหน้าท้อง</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> แขม่วท้องเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ตลอดเวลา แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานตลอดเวลาด้วย ลองแขม่วท้องให้ติดเป็นนิสัยดูสิ รับรองว่ากล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น แถมยังช่วยให้ขับถ่ายสะดวกขึ้นด้วยล่ะ</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> <b>5.ซิทอัพ+ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ</b></span><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> หลายคนเข้าใจว่า การซิทอัพจะช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบ แต่จริง ๆ แล้ว การซิทอัพแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นเองค่ะ แต่ไขมันยังคงอยู่ เพราะฉะนั้น ควรซิทอัพผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งจ้อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> 6.นอนให้เร็วขึ้น</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> รู้ไหมคะว่า การเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำไม่ให้เกิน 4 ทุ่ม จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา เป็นวิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้อย่างง่ายดาย และถ้าจะให้ดี ควรนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันด้วยล่ะ</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14468258239418214558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6944990921928134562.post-37723011897068706952012-09-01T22:44:00.002-07:002012-09-01T22:44:50.896-07:00<br />
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlV-JqbmFHMmKzg-q2wBzL1sqpmWxWsh_V5bM1fMWf97viNhM8C0fBYhr4WcgCkLx3K3Ji8ovSAtjOmQny66PiDzzuNFyyjxKpFdmwPXgBCJ4P6psRQfdleJeQsrvT0lBiutZktxZIIe7D/s1600/series1.jpg" imageanchor="1" style="color: #888888; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><br class="Apple-interchange-newline" /><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlV-JqbmFHMmKzg-q2wBzL1sqpmWxWsh_V5bM1fMWf97viNhM8C0fBYhr4WcgCkLx3K3Ji8ovSAtjOmQny66PiDzzuNFyyjxKpFdmwPXgBCJ4P6psRQfdleJeQsrvT0lBiutZktxZIIe7D/s320/series1.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0976563) 1px 1px 5px; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0976563) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="218" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 22pt; line-height: 33px;">วิธีลดหน้าท้อง</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 22pt; line-height: 33px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> 1.ใช้ฟิตเนสบอลเป็นตัวช่วย</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> การนั่งบนลูกบอลฟิตเนสลูกโต ๆ แม้จะลำบากเอาการกว่าจะทรงตัวบนลูกบอลได้ แต่ลำบากอย่างนี้แหละค่ะ จะช่วยให้เราเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องไปโดยอัตโนมัติ เพราะฉะนั้น เวลาที่คุณสาว ๆ นั่งดูทีวี ก็ลองเปลี่ยนเก้าอี้มาเป็นลูกบอลฟิตเนสดูดีกว่า รับรองว่าหน้าท้องหายไปแน่นอน ถ้าจะให้เห็นผลยิ่งขึ้น ลองหลับตาด้วยขณะทรงตัวบนลูกบอล เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นในการรักษาความสมดุลนั่นเอง</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> 2.เล่นโยคะ</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> การเล่นโยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายสมดุล มีสุขภาพดีแล้ว บางท่าของโยคะยังสามารถลดหน้าท้องได้ด้วย โดยขั้นแรกให้นอนหงาย มือประสานกันใต้ศีรษะ วางเท้าชิด จากนั้หายใจเข้า หายใจออก ยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา ขาตรง ไม่งอเข่า เกร็งหน้าท้อง ไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก 5</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;">–<span lang="TH">10 วินาทีก่อนวางขาลง จากนั้นให้ทำสลับกับขาขวาเช่นเดียวกัน ทำซ้ำไปมา 2-3 ครั้ง แล้วให้หายใจเข้า หายใจออก ยกทั้งสองขาและลำตัวค้างไว้ หายใจเข้าออก 10 วินาที แล้วลดลง</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;">3.มาเต้นกันดีกว่า</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> ทราบไหมคะว่า การเต้นหนึ่งชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ แถมยังจะช่วยให้คุณสาว ๆ มีเชฟเป็นทรวดเป็นทรงมากขึ้นด้วย หรือใครอยากลดหน้าท้องจริง ๆ ก็หัดเต้น </span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;">Belly Dance <span lang="TH">ไปเลยค่ะ</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;">4.แขม่วหน้าท้อง</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> แขม่วท้องเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ตลอดเวลา แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานตลอดเวลาด้วย ลองแขม่วท้องให้ติดเป็นนิสัยดูสิ รับรองว่ากล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น แถมยังช่วยให้ขับถ่ายสะดวกขึ้นด้วยล่ะ</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> <b>5.ซิทอัพ+ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ</b></span><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> หลายคนเข้าใจว่า การซิทอัพจะช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบ แต่จริง ๆ แล้ว การซิทอัพแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นเองค่ะ แต่ไขมันยังคงอยู่ เพราะฉะนั้น ควรซิทอัพผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งจ้อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป</span><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<b><span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> 6.นอนให้เร็วขึ้น</span></b><b><span style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<span lang="TH" style="font-family: TX_Sushi; font-size: 20pt; line-height: 31px;"> รู้ไหมคะว่า การเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำไม่ให้เกิน 4 ทุ่ม จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา เป็นวิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้อย่างง่ายดาย และถ้าจะให้ดี ควรนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันด้วยล่ะ</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14468258239418214558noreply@blogger.com0